• Xây dựng phòng khám trở thành đơn vị y tế được tin yêu nhất Hà Nội.
Phòng khám nạo phá thai an toàn Thái Hà Cơ sở y tế 01665115116

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Điểm trung bình: 8.7 / 10 (63 lượt đánh giá)
Lượt xem: 2710

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

   Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu tiên có ý nghĩa rất quan trọng, nó là nền tảng để thai nhi phát triển và khỏe mạnh.

   Ở giai đoạn này về lượng thì không nhất thiết phải cung cấp quá nhiều nhưng cần phải đảm bảo sự đa dạng về các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó có rất nhiều loại thực phẩm mà bà bầu không nên ăn để tránh gây hại cho thai nhi nhưng không phải ai cũng biết.

   Phòng khám đa khoa Thái Hà xin chia sẻ với các chị em về thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu trong bài viết dưới đây.

1.     Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

   Trong 3 tháng đầu thai kỳ của thai kỳ, các bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường và nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh hiện tượng buồn nôn do ốm nghén gây ra.

   Trong giai đoạn đầu thai phụ cũng có rất nhiều thay đổi về sở thích ăn uống, mọi người thường coi đó là đặc quyền và cố gắng đáp ứng mọi yêu cầu. Tuy nhiên các chuyên gia cho biết các món mà thai phụ thèm không phải món nào cũng tốt cho người mang thai, thai phụ cũng phải cố gắng kiềm chế ước muốn và cố gắng ăn những món tốt cho cả mẹ và con.

   Trong 3 tháng đầu tiên thì thai phụ cũng chỉ cần tăng từ 0,9 đến 2,3 kg, đối với những người béo phì thì không nên tăng cân. Thai phụ dù có khó ăn hay có sở thích ăn uống như thế nào thì cũng cố gắng tăng thêm lượng chất đạm, các loại thực phẩm chứa nhiều protein và dễ hấp thu như trứng, sữa, cá, thịt gia cầm…

   Cần chú ý ăn đầy đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ, tuy nhiên không cần quá quan trọng về số lượng, mà nên chú ý cung cấp các loại dưỡng chất như:

-         Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa…Protein có tác dụng giúp các tế bào mô của thai phát triển (bao gồm cả tế bào não), đảm bảo dinh dưỡng để tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, và tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Mỗi ngày thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein tương đương với 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

-         Chất sắt: Có nhiều trong thịt, tim, gan, cật và một số loại rau xanh cùng với các loại hạt… các loại thực phẩm này có tác dụng tăng thể tích máu và chống thiếu máu rất tốt. Ít nhất 15gr sắt mỗi ngày giúp đề phòng việc giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ và giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời

-         Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, hải sản, các loại rau xanh và các loại đậu… Canxi giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu cho mẹ được bình thường, giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé và tránh còi xương bẩm sinh.

-         Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống trong bào thai. Để cung cấp vitamin B9 nên ăn nhiều loại rau màu xanh thẫm như rau cải xanh, cải bó xanh, rau muống, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngoài ra nên ăn nhiều ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…

-         Vitamin D: loại vitamin này có nhiều trong trứng sữa và trong ánh nắng mặt trời. Vì vậy ngoài việc ăn nhiều các loại thực phẩm dinh dưỡng nên kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D và hấp thụ canxi tốt hơn.

-         Vitamin C: Đây là loại vitamin giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, các cơ và mạch máu cho bào thai, giúp cho bánh nhau được bền chắc. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

 

 

2.     Thai phụ nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu

  •    Không nên ăn mặn, phụ nữ mang thai ăn nhiều muối sẽ gây phù nề và cao huyết áp.
  •    Không ăn các loại cá kiếm, cá thu và cá mập vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
  •    Không ăn các loại củ quả mọc mầm, đồ ăn lạnh và ôi thiu, có mùi lạ…
  •    Ăn ít hoặc không nên ăn đu đủ xanh, rau sam, rau răm, quả đào, táo mèo, long nhãn vì có nguy cơ gây động thai hoặc sinh non.
  •    Tránh xa bia rượu và các chất kích thích như thuốc lá, café… vì có thể làm cho thai nhi bị dị dạng hoặc có hại tới phôi thai và gây nguy cơ sảy thai.

3.     Các loại thực phẩm có lợi cho thai nhi theo quan niệm truyền thống – nên và không nên ăn.

   Các bà bầu vẫn hay truyền tai nhau rằng nếu ăn 7 quả trứng ngỗng sẽ sinh con trai, ăn 9 quả sẽ sinh con gái, ăn nhiều trứng ngỗng sẽ giúp cho con thông minh. Trên thực tế trứng ngỗng không có nhiều tác dụng như vậy, xét tổng thể về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng ngỗng còn không bổ bằng trứng gà. Cũng chưa có một nghiên cứu nào cho thấy ăn trứng ngỗng sẽ sinh con thông minh, vì vậy các chuyên gia khuyên rằng nên ăn trứng gà nhiều hơn trứng ngỗng, vừa tiết kiệm về giá thành vừa giúp cân bằng dinh dưỡng.

   Người ta cũng hay truyền tai nhau rằng ăn cá chép sẽ sinh con có da trắng, môi hình tim và hồng, đây là quan niệm không có cơ sở khoa học. Tuy nhiên thịt cá chép rất thơm, có vị ngọt, có tác dụng bổ máu và giúp não bộ phát triển, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong cá chép có chứa nhiều protein, vitamin A và B1 cùng B2, phốt pho, sắt, canxi…. Cá chép còn có tác dụng chữa phù thũng khi mang thai và an thai. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng trong 3 tháng đầu thì chỉ nên ăn 100g cá chép tươi mà thôi.

   Ngoài cá chép và trứng ngỗng thì các bà bầu còn được khuyên uống nhiều nước dừa để đẻ con trắng. Thực chất chưa có căn cứ nào về việc này  nhưng nước dừa lại rất tốt cho thai phụ 3 tháng đầu, nước dừa vừa có tác dụng giải nhiệt tốt, vừa cung cấp chất điện giải cho cơ thể, cũng là thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp ngăn ngừa viêm đường tiết niệu và giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên phụ nữ mang thai cũng không nên uống nhiều nước dừa, chỉ nên uống một quả và không nên uống nước dừa vào buổi tối.

 

   Trên đây là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, hy vọng thông qua những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích cho các chị em để sinh con khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.

Bài viết thuộc thư mục Kiến thức thai nghén

Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám